Экспресс-пресс от женского клуба "Пятый сезон"

Если Вы уделите этому комплексу всего 5-6 минут каждый день, Вы обязательно увидите результат уже через 3 недели!

Персональный тренер тренажерного зала женского клуба "Пятый сезон",обладатель диплома I и II степени "Планета фитнес" "Тернер тренажерного зала", мастер спорта по вольной борьбе предлагает 5 минутный комплекс для достижения плоского живота и подтянутых ягодиц.

1. Прорабатываем кубики. 
Ложимся на спину. Ноги согнуты в коленях. Подбородок смотрит вверх. Руки расправлены. Важно не скреплять ладони в замок! Делаем скручивание. Отрываем только лопатки. Мышцы пресса - "кубики" - работают тогда, когда грудная клетка стремится к тазобедренной кости. Это упражнение делаем не меньше минуты. 

2. Нижний пресс. 
Руки складываем в "в ванночку для копчика" и подкладываем под ягодицы.

Ноги работают на разгибание-сгибание.

Важно делать упражнение с дыханием. Выдох - разогнули, вдох - согнули ноги. Это упражнение делаем не меньше 30 сек.

3. Поднимаем руки. Скрещиваем ладони (одна ладонь обхватывает другую). Руки отводим назад. 
Делаем 2 глубоких вдоха через живот.

4. Скручиваем живот. вытягиваем руки вдоль колен. И приводим косые мышцы брюшного пресса в действие. Как будто пытаемся дотянуться правой ладонью до правой стопы и левой ладонью до левой стопы. Делаем упражнение на 8 счетов.

Этот комплекс повторяем еще 3 раза.

Ягодичные мышцы:
5. Остаемся лежать на спине, колени согнуты, руки вдоль тела. Поднимаем и опускаем таз. Это отличное упражнение. когда хорошо работает внутренняя поверхность бедра и ягодичная мышца. Совет, для достижения лучших результатов положите на паховую область утяжелитель. Это может быть обычная бутылка с водой.

Если вы сделаете опор на пятки и увеличите амплитуду движения, это позволит Вам проработать лучше ягодичную среднюю мышцу.

Обратите внимание на технику выполнения упражнений. 
Верно выполненное упражнение повысит его эффективность.